co zrobić żeby

Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]

[...] Nie jestem zbytnio zadowolony z postępów przy ciężarach szczególnie jak na swoją wagę, goście, którzy ćwiczą robią takimi ciężarami ważąc 60kg :) Proszę o porady co tutaj zrobić, żeby postęp był bardziej widoczny, ja nie oczekuję super rezultatów, ale te, które są teraz są raczej słabe (wyciskanie na klate postęp po 9 miesiącach 20kg, może i [...]

[...] wykonuje układałem go na bazie innych posiadam ławkę płaska obciążenie na sztangę do 55kg i hantle 10kg i 4,5. Nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Chciałbym bardziej rozbudować ręce. Zobaczcie mój trening i powiedzcie mi czy on się nadaje i co mogę jeszcze zrobić żeby rozbudować mięśnie :) Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam Grzyb

Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] ani drgnie. I tak jem mało kcal więc zmniejszyć je bardziej będzie ciężko, dodatkowa aktywność poza treningami też występuje jak mam czas żeby porobić kroki. Co powinnam zrobić? Dalej być na tych 1500 kcal pomimo, że waga nie spada od dawna? Wejść na zero dłużej?Nie znam się i nie wiem co zrobić z kaloriami, żeby ta redukcja poszła do przodu.

[...] W większości pisali, że spala według badań kalorie również po treningu, ładnie rzeźbi i spala tłuszcz równie dobrze albo i lepiej. Nie kręci mnie właśnie jakieś cardio, skoki, czy szalone interwały. Co mogę więc zrobić, żeby całkiem spalić ten tłuszcz? Jaki trening, ile kalorii i mikroskładników, aby przyniosło to szybkie i zadowalające efekty?

[...] jakiegoś wyciskania postaram się zastąpić ławeczkę łóżkiem;) Nie będzie to chyba zbytnio niebezpieczne, a jeżeli tak to napiszcie mi o tym proszę, ewentualnie co musiałbym zrobić żeby było bezpieczniej dla mojego zdrowia ;) I teraz moje główne pytanie: Od czego powinienem zaczać? Nie skłamie jeśli powiem, że spędziłem wczoraj około 7-8 godzin [...]

[...] :)Byłem słabo obity,krótkie ręce,brak umiejętności,silniejsi i zdecydowanie wyżsi goście z klubu i wystarczyło żebym po paru strzałach lądował na glebie :)hehh ale co zrobić - ktoś musi dostać.Przed kravką chodziłem do siłowni,żeby troche nabrać masy.Udąło sie,ale na krótko.Jak zacząłem kravke to wychudłem znowu i schemat sie [...]

[...] odpowiedzi :). Chce schudnąc dla zdrowia, dla siebie, żeby lepiej wygladać i nie krepować się w sytuacjach których trzeba odsłonić ciało, chce schudnąć po to by się lepiej i pewniej czuć! Mam nadzieje że mi sie to uda! P.S Do tekstu załączam zdjęcie mojej kiepskiej sylwetki. Da sie coś z tym jeszcze zrobić?! :) http://i48.tinypic.com/s4uwxx.jpg

[...] za SSA sie złapać ale tylko jako wypchnięcie z dołka? Jak na razie to ćwiczę typowo na masę ale to nie mój cel, bo jest nim rzeźba no ale żeby było co rzeźbić to trzeba mieć co wiec trochę trzeba złapać wymiarów. Proszę poradźcie mi i nie typowo jedna osoba bo chce jak najwięcej opinii co zrobić ? Serdecznie Pozdrawiam !!! I z góry dziękuje ! :)

[...] wcześniej saa) Aktualnie nie wiem czy podbić dawkę żeby samopoczucie było jak na poprzednim labie jeśli tak to w jakie dawki celować? Czy to estro nie jest za nisko? Co zrobić z prolką? Zaznacze, że od dziś leci 600mg B6 no i ostatnie czy mogę stosować to letro z tym że chce rozrobić te tabse w alkoholu i podawać mikrodawki ed, co o tym [...]

Cześć wszystkim ;) Widzę że znacie się trochę na ćwiczeniach i ogólnie na tym co należy zrobić żeby fajnie się wyrzeźbić. Tak więc miałbym do Was prośbę. Czy ustalilibyście mi plan ćwiczeń i jakąś fajną dietę. Na dietetyka niestety nie mam kasy a widzę że Wy się tym interesujecie więc myślę że mi pomożecie. Tak więc: mam 17 lat, 175cm wzrostu i [...]

Witam! Chciałem się poradzić specjalistów, co mógłbym zrobić żeby uzyskać sześciopak na brzuchu, nieco schudnąć, czy ogólnie lepiej wyglądać. Najpierw opowiem nieco o sobie. Mam 17 lat, 180cm wzrostu 69kg wagi. Wydaje się w porządku, ale jednak trochę tłuszczyku mi zalega. Szczególnie na brzuchu. Wydaje się niby proste co zrobić: dieta, aeroby, [...]

[...] to mi pomaga, ale w bardzo małym stopniu. raz na tydzień równiez używam garnier czysta skóra:żel głęboko oczyszczający.No i jeszcze przynajmiej raz dziennie krem nawilżający nivea bo mam często bardzo napiętą skórę której nie lubie.. Proszę o powagę sytuacji :) I licznę podpowiedzi co mam zrobić żeby była ładna. Dodaje jeszcze fotę mojej skóry..

[...] co innego, wszystko mi się pomieszało i już nie wiem nic %-) Jak powinnam pod siebie ułożyć dietę, żeby mi przybyło a nie ubyło i ile gram BTW, kcal powinnam spożywać żeby to zrobić? Jestem kompletnie zielona w tym temacie @-) mam 53,5 kg/ 167cm i 17 lat, macie jakieś konkretne wskazówki? Zmieniony przez - czwer w dniu 2015-12-05 17:35:28

[...] wyglądają mniej więcej jak na tym zdjęciu - niestety po prawo. http://www.starfetch.com/keywords/Arnold_Schwarzenegger/Arnold_Schwarzenegger_2.jpg I moje pytanie, co mogę zrobić żeby nie było tak bardzo widać koślawości kolan i żeby nogi lepiej ogólnie wyglądały. Mam dopiero 17 lat, ale koślawość z tego co na swoich zdjęciach z dzieciństwa [...]

Witam Panowie, Panie i z góry dziekuje za otrzymane odpowiedzi, Otóż jakies max 3 miesiece temu zarzucilem sobie plan w ktorym pierwsze cwiczenie jest typowo silowo (np. mam trening klatki =wyciskanie plasko, trening plecow=MC itd) 5 serii po 5 powtorzen, a reszta cwiczen bardziej w przedziale raczej 8-12 powtorzen. trenuje ok. 3 razy w tygodniu. [...]

[...] zawodu - mocno nadwyrężył mój kręgosłup. Chcę to wszystko zmienić na lepsze, ruchu brakuje mi bardzo, ale ze względu na ograniczenia zdrowotne nie bardzo wiem co mogę zrobić, żeby nie zaszkodzić sobie bardziej - przy rozgrzewce i aerobach na steperku, czy orbiterku mam już kłopoty (fakt, że dawno nie byłam na zastrzyku i kiedy naładuję sie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam pewien problem po cyklu wykonanym w 2014 roku (jest tez na forum gdzies moj post z tamtego okresu). Wiec prawie 6 lat temu lecialem cykl z glupoty, byl to anavar solo w dawce 20mg dziennie przez okolo 7 tygodni, lacznie z kreatyna. W 3cim dniu cyklu obudzilem sie a moj wacek o dziwo nie stal, tak jak mial w [...]

[...] nie wrócę, ale wiecie jak to jest- człowiek ciężko na coś pracuje, osiąga to i potem się pazurami trzyma, żeby tego nie utracić. Poradźcie mi, proszę, i powiedzcie, co mogę zrobić, żeby zminimalizować efekty lenistwa! Będę jadła mniej, bo bez ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne spadnie. Żeby nie nabrać wody postaram się porządnie nawadniać. [...]